心理健康小贴士

应对压力

打印此表格右键点击你的鼠标,选择“打印”。

压力有不同的定义。为了简单起见,我们将参考压力身体、精神、情绪紧张或张力。压力并不总是负面的,可能以不同的方式出现在我们的生活中。这些适用于你吗?

长期的压力,这是指日常压力如照顾家庭,在工作或学校不错,付账单。若置之不理,这可能影响你的健康。

痛苦,这指的是常见的经验,可能有消极等财务问题,受伤,或接受某种类型的惩罚。

积极压力- - - - - -这指的是生活改变或转换,可以看作是有益的。一些例子是:在工作中获得晋升或从学校毕业。

应对压力的技巧

• 确定根。压力可以来自不同的来源。识别哪些特定方面你的生活可能会导致压力是重要组成部分在采取措施更有效地管理压力。
• 明确你的价值观。我们认为重要的在生活中会影响我们如何看待和解决潜在的问题。我们可能是公司的一些价值观,但需要更灵活。
  • 你知道你最重要的值是什么?你认为什么值还可以更灵活?
• 管理的期望。对抗压力的方法之一是改变你如何考虑它。的两个罪魁祸首的压力可能会沉思,有不切实际的期望。承认你的限制不是弱者的标志。我们都有不同的限制取决于可用的资源;在这些限制是最好的工作有时我们可以问自己。
  • 你倾向于保持着眼于压力在你所做的一切你可以吗?如果是这样,还有什么能吸引你的注意力远离压力吗?

有用的活动

• 科技突破。我们使用技术今天很多不同的东西在我们的生活中。如果你的压力的来源包括与技术交流,你可能已经建立了一个技术和压力之间的联系。即使没有关联,屏幕时间太多会导致眼疲劳,头痛,所以有一些优惠计划可以降低压力水平。
  • 有小块的时间在白天,你可以让tech-free ?三个或四个活动是什么,你可能会在这段时间里,而不是使用电子设备?
• 社交。即使是最内向的人需要某种程度的有意义的社会互动。分享是很重要的你和你关心的人是一个很好的方式来帮助作战压力。
  • 三到四人是谁你认为你可以接触。想象你说的人…三个挑战和三个成功是什么,你想要与他们分享?
• 做一些创造性的事情。有创造性的出口是一个伟大的方式让你的头脑休息从强调你的一切。你可能已经有创造性的爱好或者你可以借此时间开发一个新技能。记住,目的是减少压力,不完美这技能!
  • 创意媒体的一些例子包括绘画,唱歌,跳舞,写作,和园艺。
  • 这些吸引你吗?
• 倾向于物理自我保健。我们听到很多关于睡眠充足,吃均衡的饮食和足够的运动。这些都是基本的考虑,但是他们仍然是重要的保持压力。试着关注睡眠、饮食或运动之后一周,观察你的感受。
  • 提到的这三个物理保健领域,往往是最难的?让我们制定一个计划来提高地区本周然后我们可以看别人。

阅读更多关于压力美国的压力