心理健康小贴士
应对焦虑
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焦虑是指有过多的担心超过六个月的各种活动。焦虑可以出现在许多不同的方式。以下是一些焦虑的症状。这可能适用于你?
能量水平
- 中断睡眠
- 感觉很容易疲劳
想法和感受
- 注意力不集中或者头脑空白
- 易怒
身体
- 肌肉紧张
- 不安、紧张或不安
应对技巧焦虑的感觉
- 和你的医生或心理健康授权专业谈谈你的症状。日程安排的结构是一个重要的第一步,减少焦虑。
- 保持身体和心理健康。我们的身体和心理健康密切相关。定期锻炼,拥有一个均衡的饮食,充足的睡眠可以帮助管理焦虑的症状。问问你自己:
你多久运动一个星期吗?
你注意到发生了什么你的身心之后食用某些食物和饮料(尤其是酒精和咖啡因)?
- 休息。给自己定期减免的问题或压力可以帮助抑制焦虑。取决于什么是可用的,你可能会做更大的事情像瑜伽课或按摩,或更小的听几首歌你喜欢或做一个引导放松练习。
有用的活动
- 写一篇日记。写下你的想法可以帮助你减少焦虑。有一个惯例为10 - 15分钟以写日记可以帮助巩固你的想法,让第二天的日子感觉更易于管理。
你能想到至少三个不同的天,从现在到当我们再见面时,你可以留出10 - 15分钟写在你的日记?
- 渐进式肌肉放松法和正念。渐进式肌肉放松法和正念可以帮助放松你的身体和学习接受事实。渐进式肌肉放松法是一个过程,你逐渐放松全身的肌肉。放松的身体可以帮助放松思想。正念,简而言之,没有判断的实践观察发生了什么。添加两个应对技能直到在减少焦虑是重要的一步。
什么时候你能留出5 - 10分钟把这些东西付诸实践呢?
你能做他们自己或者想要一个提示指导您完成这些练习吗?
- 呼吸练习。呼吸是连接到你的神经系统。呼吸练习帮助你调节神经系统,进而帮助管理的焦虑。4.7.8。呼吸(呼气吸气4,保持7日8)技术,您可以使用它们来帮助你的神经系统恢复平衡。
你能承诺每天做一到两次下周吗?
- 芳香疗法。我们的嗅觉可以是一个强大的工具在帮助我们放松,进入一个平静的心态。享受芳香的油、香或蜡烛。气味像薰衣草、洋甘菊、檀香引出一个舒缓的效果。
你能想到时间一定气味让你感觉更放松?
什么样的气味可能你想使用在你夜间仪式来帮助你放松吗?
关于焦虑的更多信息,您可以安排一个约会与我们的一个临床医生或访问焦虑和抑郁协会美国
