正念与冥想
允许我们用正念、冥想、呼吸工作和疗愈声音疗程来支持你，作为应对生活经验的一种方式。
在这些课程中，我们将创造一个联系、学习和发展日常生活中可以使用的自我护理实践的空间。当我们浏览在线和现场课程，以及我们生活中的所有其他变化时，加入我们，改善你的整体健康。
正念就是关注我们的经历，让我们能够回应而不是反应。它是一种内心平静的品质，即使当生活或环境感觉不受我们控制和混乱时，它也总是存在的。我们有可能专注于我们经历的每件事，包括我们通过五种感官(视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉)以及我们的思想和情感经历的任何事情。
冥想包括包括许多技巧的练习，如正念和呼吸练习，可以帮助训练和调节大脑，使其更冷静、更善良和有耐心。这是一种涉及身心的练习，可以使人达到一种专注、意识和放松的状态。冥想的方法有很多种，但没有一种方法是正确的。
健康中心信息。
如果你有一个医疗紧急情况或工作时间的心理健康危机，请致电(909) 274-4000，请按2或到67B或9E号楼的任何一间诊所就诊。你也可以选择打电话911或者去最近的急诊室。
如果你有医疗紧急情况几个小时之后,叫911或者去最近的急诊室。
经历严重情绪困扰或有伤害自己或他人想法的学生，有以下选择:
- 请拨打(909) 274 - 4400。按“2”并立即与训练有素的咨询师联系。
- 调用自杀预防热线1-(800)273-8255
- 文本勇气来741741为了到达危机文本行
- 聋人和重听危机支持:文本HEARME”839863全天候服务
- 或打电话9-1-1或者去最近的急诊室
只是想找人说说话，却不想伤害自己或他人?
- 24小时打电话给洛杉矶县精神健康部门1-(800) 854-7771，请按2
- 加州同行热线855-845-7415
注册一个Session
亲自到我们美丽的天文馆参加一个轻松的正念和冥想课程，充满了惊人的视觉效果和宁静的声音。我们将有时间交流，呼吸，休息，减轻学校和生活的日常挑战。
好处
- 缓解压力和焦虑
- 增加的关注
- 帮助情感健康
- 更紧密的身心联系
- 增加同情心和同理心——照顾自己和他人的能力
- 有助于自我调节——控制我们的情绪和行为
一个用心的S.N.A.C.K.
下次当你感到压力山大、不知所措或不确定的时候，寻求片刻的冷静觉知:正念(snn.a.c.k.)下面是如何做到这一点:
念力的应用
呼吸练习
腹部呼吸
“随着我的成长和改变，我对自己温柔而善良。”
舒适地坐或躺。把手放在肚子上。用鼻子深吸一口气，感觉你的手上升，然后慢慢地用嘴呼气，感觉它们下降。继续感受你的手在吸气和呼气时的起伏。
蜜蜂的呼吸
“这是新的一天。我是一个全新的我。
舒适地坐着，轻轻地把食指放在耳朵上，闭上眼睛。用鼻子吸气，然后慢慢呼出时小声哼哼。
翻肩呼吸
“我接受自己所有的情绪，并以健康的方式表达出来。”
舒服地坐在座位上。当你用鼻子慢慢深吸一口气的时候，把你的肩膀向耳朵的方向抬起。用嘴慢慢呼气，呼气时放下肩膀。慢慢地重复这个动作，同时随着你的呼吸上下摆动你的肩膀。
海洋的气息
“我在不断变化的生活中感到安全。
用鼻子深吸气。闭上嘴，呼气，同时用喉咙后部发出海洋或海浪的声音。
广场的呼吸
“我爱现在的自己。”
吸气数到四，屏气数到四。然后呼出，数到四，等我数到四再呼吸。你可以一边呼吸一边在空气中画一个正方形，以帮助你保持正确的方向。
呼吸5次
“我可以自由地选择快乐的想法，并保持积极的想法。”
舒适地坐着，一只手放在你的前面，手指像星星一样伸展，另一只手的食指随时准备追踪你的手。从手掌外侧的拇指底部开始，通过鼻子慢慢吸气，同时将食指向上滑动到拇指顶部。慢慢呼出气，然后将食指从拇指内侧滑下。手指向上滑动时吸气，手指向下滑动时呼气。当你描画整只手的时候继续吸气呼气。
奖状
“冥想帮助我在一天中更放松、更积极。”
“即使只进行了一次治疗，我也觉得压力小了，更能应对生活了。我喜欢!”
“我喜欢冥想!帮助我缓解焦虑，让我更活在当下。”
“安德里亚提供了一个多么美丽的环境，多么悦耳的声音。我能感觉到她的能量在屏幕上流动，这是一个美丽的30分钟。我感谢这个奇妙的资源。我会把这段经历分享给我的同学，我希望他们能用上。”
“这是学习如何应对压力的绝佳练习。谢谢你提供这些课程。‘暂停一下，花点时间’是我今天学到的东西，我在开始上课的时候会把它带在身边。”
“当我遇到困难的时候，这些资源多次帮助过我。特别是当我的大脑开始被焦虑的想法所笼罩时，帮助我回到那个时刻的接地和呼吸技巧。”
安德里亚·托雷斯
安德里亚·托雷斯，理学硕士，金融硕士，
教授/顾问，瑜伽联盟MT100，正念教育者必备品，正念学校
artorres@mtsac.edu
＂大家好，我是Andrea，一名正念、冥想和呼吸工作的促进者。我一直以顾问和教授的身份服务于这个社区，教授学生关于自我意识、自我照顾和健康的知识。我和不同年龄、不同人群的人一起工作过，我个人是SAC山社区大学的第一代学生。我相信每个人都有能力在指导和支持下，通过治疗和与他人分享和联系的安全空间，在他们的生活中做出积极的改变。加入我，为你的整体健康联系、分享和学习新的应对技巧和策略。我期待与您共享空间!＂
播客
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好悲伤!定义和处理悲伤
