正念和冥想
请允许我们用正念、冥想、呼吸工作和治疗声音会话来支持你，作为应对生活经历的一种方式。
在这些课程中，我们将创造一个联系、学习和发展自我护理实践的空间，这些实践可以用于我们的日常生活中。当我们浏览在线和面对面的课程，以及我们生活中的所有其他变化时，加入我们来改善你的整体健康。
正念以一种让我们能够回应而不是反应的方式来关注我们的经历。这是一种内心平静的品质，即使当生活或环境感觉超出我们的控制和混乱时，它也总是可用的。我们可以留心/意识到/关注我们经历的一切，包括我们通过五种感官(视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉)以及我们的思想和情感所经历的一切。
冥想包括许多技巧组成的练习，如正念和呼吸工作，可以帮助训练和调节大脑，使其更平静，更善良和耐心。这是一种涉及身心的练习，可以使注意力、意识和放松处于一种状态。冥想有很多方法，但没有一种方法是正确的。
健康中心信息。
如果你有一个医疗紧急情况或上班时间出现心理健康危机，请打电话(909) 274-4000，请按2或去67B或9E楼的诊所。你也可以选择打电话911或者去最近的急诊室。
如果你有紧急医疗事故几个小时之后,叫911或者去最近的急诊室。
有严重情绪困扰，或有伤害自己或他人想法的学生，有以下选择:
- 打电话给下班后服务(909) 274 - 4400。按“2”并立即与训练有素的咨询师联系。
- 调用自杀预防热线1-(800)273-8255
- 文本勇气来741741要到达危机文本行
- 聋人和重听危机支持:文本HEARME”839863，全天候开放
- 或打电话9-1-1或者去最近的急诊室
只是想找个人说说话，但又不想伤害自己或他人?
- 打电话给洛杉矶县精神健康部门1-(800) 854-7771，按2
- 加州同行暖线855-845-7415
注册一个会话
在我们美丽的天文馆参加一个令人放松的正念和冥想会议，充满了惊人的视觉效果和宁静的声音。我们将有时间交流、呼吸、休息，减轻学校和生活的日常挑战。
好处
- 缓解压力和焦虑
- 增加的关注
- 有助于情绪健康
- 更强的身心联系
- 增加同情心和同理心——照顾自己和他人的能力
- 有助于自我调节——控制我们的情绪和行为
一个用心的S.N.A.C.K.
下次当你感到压力大、不知所措或不确定时，寻求片刻的冷静意识:正念S.N.A.C.K.以下是如何做到这一点:
念力的应用
呼吸练习
腹部呼吸
“随着我的成长和改变，我对自己温柔善良。”
舒适地坐着或躺着。把手放在肚子上。用鼻子深吸一口气，感觉你的手上升，然后当你慢慢地用嘴呼气时，感觉它们下降。当你吸气和呼气时，继续感受你的手的起落。
蜜蜂的呼吸
“这是新的一天。我是一个全新的自己。
舒适地坐着，轻轻地把食指放在耳朵上，闭上眼睛。用鼻子吸气，然后慢慢呼出时轻轻哼唱。
肩卷呼吸
“我接受自己所有的情绪，并以健康的方式表达出来。”
在你的座位上舒服点。当你用鼻子缓慢地深吸一口气时，抬起你的肩膀向耳朵的方向。用嘴慢慢呼气，呼气时放下肩膀。慢慢地重复，随着呼吸同步上下转动你的肩膀。
海洋的气息
“我在不断变化的生活中感到安全。
用鼻子深吸气。闭上嘴，呼气，同时在喉咙后面发出海洋或海浪的声音。
广场的呼吸
“我爱现在的自己。”
吸气，数到四，坚持数到四。然后呼气，数到四，等我数到四再呼吸。你可以在呼吸的时候在空中画一个正方形，帮助你保持在轨道上。
呼吸5次
“我可以自由地选择快乐的思想，并保持积极的思想。”
舒适地坐着，一只手放在前面，手指像星星一样伸展，另一只手的食指随时准备追踪你的手。从手掌外侧的拇指底部开始，用鼻子慢慢吸气，同时把食指滑到拇指顶部。慢慢呼出气，用食指从拇指内侧滑下。手指向上滑动时吸气，手指向下滑动时呼气。在你描摹整只手的时候继续吸气和呼气。
奖状
“冥想让我每天都更放松、更积极。”
“即使只进行了一次治疗，我也感觉压力减轻了，更能处理生活了。我太喜欢了!”
“我喜欢冥想!帮助我缓解焦虑，让我更专注于当下。”
“安德里亚提供了一个多么美丽的环境，如此悦耳的声音。我能感觉到她的能量在屏幕上流动，那是一个美丽的30分钟。我很欣赏这个神奇的资源。我将把这段经历分享给我的同学们，希望他们能用上。”
“这是学习如何应对压力的绝佳练习。谢谢你提供这些课程。‘暂停一下，静下心来’是我今天学到的东西，我将在开始上课时带着它。”
“当我遇到困难时，这些资源曾多次帮助过我。特别是当我的头脑开始被焦虑的想法所笼罩时，帮助自己恢复清醒的接地气和呼吸技巧。”
安德里亚·托雷斯
安德里亚·托雷斯，M.S, MFT，
教授/顾问，瑜伽联盟MT100，正念教育要领，正念学校
artorres@mtsac.edu
＂大家好，我是安德里亚，正念、冥想和呼吸工作的促进者。我作为辅导员和教授服务于这个社区，教授学生自我意识，自我照顾和健康。我曾与所有年龄和不同人群合作过，我个人是SAC山社区学院的第一代学生。我相信，每个人都有能力在指导和支持下，通过治疗和安全空间与他人分享和联系，在他们的生活中做出积极的改变。和我一起联系、分享和学习新的应对技巧和策略，为你的整体健康服务。我期待与你分享空间!＂
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