常见问题- - - - - -Frequently一个程序表问uestions在运动营养

- 每天我需要多少卡路里?
  
  热量需求不同运动员的运动员。下面是一个快速的估计计算卡路里的目标。使用当前体重的磅,乘以下面列出的活动因素。例如:一个150磅的女人练习垒球每周4天将使用150 x 16 = 2400卡路里/天
  
  使用这个公式:体重的磅X活性因子=近似每日热量的需要
  
  男人
  
  中等强度锻炼3 - 5天/周或低强度和短期培训日常使用17活动因素
  
  18.5培训几个小时日常使用活动因素
  
  严格的训练在日常使用活动因素20.5附近
  
  极其r剧烈训练几乎每天23使用活动因素
  
  女性
  
  中等强度锻炼3 - 5天/周或低强度和短期培训日常使用16活动因素
  
  16.5培训几个小时日常使用活动因素
  
  严格的训练在17 - 18在日常使用活动因素
  
  极其r剧烈训练在日常使用活动因素18.5附近
- 作为一名运动员,我需要补充吗?
  好消息!如果你每天吃一个健康均衡的饮食计划,那么你可能不需要任何额外的补充。然而,每天服用一片复合维生素补剂可以对一些人来说是有益的。
- 和巧克力牛奶有什么大不了的吗?
  也许你已经听到有人告诉你锻炼后喝巧克力牛奶或实践。好吧,享受吧!巧克力牛奶有正确的碳水化合物与蛋白质比例(2:1),作为一个优秀的复苏燃料。继续喝!
- 喝能量饮料安全吗?
  能量是执行工作的能力。有些人报告的“能量”后饮用能量饮料。但是觉得这个“能量”假能源引起的一系列未知的兴奋剂,有时只是amp你然后小心不可避免的崩溃。有报道称一些能量饮料有害甚至致命的影响真正的能源来自于良好的营养,训练和充足的睡眠。感到疲惫吗?在你达到能量饮料,重新评估你的营养和训练计划,还你的睡眠时间表。只是说不能量饮料!
- 我应该吃什么早餐?
  答案很简单吃点东西!空腹开始新的一天并不是一个好的开始对于一个运动员。快速破斋的意思是“打破”从一个睡觉的夜晚,没有食物或液体(快)。补充肌肉与一些好的燃料你的前一天。不要空腹锻炼!这里有一些建议:鸡蛋和燕麦片(蛋白质和碳水化合物)、谷物和牛奶(碳水化合物和蛋白质),烤面包和花生酱(健康碳水化合物,蛋白质和脂肪),奶昔用牛奶或酸奶和水果(碳水化合物和蛋白质)。目标500 - 700卡路里的早餐将离开你的饱腹感,好了。
- 我应该喝多少水?
  从运动员运动员个人流体的需求相差很大。得到单个流体运动营养师推荐的餐厅,会给你一个更准确的目标。在营养,我们说“所有液体”水化,除了酒精。这意味着任何液体喝将有助于你的液体摄入量。水,果汁,果汁,茶,咖啡,运动饮料,液体。水通常是最好的选择其他饮料贡献与“空热量”,添加糖可能会消极地影响你的表现通过添加额外的重量。呵!水或运动饮料?如果健身时间超过60分钟,运动饮料的水合物。消费几吞每15 - 20分钟运动饮料可以帮助维持能源和电解质水平和维持性能。快速告诉如果你充分水化的方法是看看你的尿液颜色和输出。说明运动员每天产生尿液,颜色是淡黄色(柠檬水颜色)表明良好的水合状态。 Dark and low-volume urine output is NOT!

注意:营养相关的所有内容均应考虑一般情况下,非临床信息和指导。经常咨询你的医生或专业营养师寻求任何个性化的营养咨询,可能显著影响你的直接和/或长期的健康。