水合作用
可能最重要的是摄入营养物质为运动员水。供参考的目的,一个可靠的医学研究所(IOM)发布的报告显示,2004年成年女性应该使用2.7升水的每一天,成年男性应该使用3.7升每一天。运动员需要相当更多的水比普通人! ! !
美国健身协会(ACE)建议,这些建议为运动员有关水和其他液体摄入量:
- 17 - 20盎司的水喝两三个小时开始锻炼
- 喝8盎司的液体20到30分钟之前在热身运动或
- 喝7 - 10盎司的液体在每10到20分钟锻炼
- 喝8盎司的液体后30分钟内锻炼
- 喝16盎司的液体每一磅的体重失去后锻炼
On平均,女运动员应该使用16盎司瓶装水(~ 8.25)表示4.0升为女性。米啤酒的运动员应该使用16盎司瓶装水(~ 11.7)表示5.7升为男人。值得注意的是,我们大多数人(运动员和普通人)将很难每天喝这么多水。关键是喝很多正常的水保持身体水分;特别是对于运动。
方法/工具来监控日常水化水平:
- 我们渴望成为你的向导
- 尿液应该是淡黄色,甚至清楚的(即应该像柠檬水,不是橙汁),和排尿应该发生几次每一天,每一天
水化的更多有用信息,请访问CDC水化网站:http://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html
来源:
国际移民组织报告:
调整的数据膳食参考摄入量对水、钾、钠、氯、硫酸美国国家科学院
ACE报告:
FitFacts健康的水美国健身协会
注意:营养相关的所有内容均应考虑一般情况下,非临床信息和指导。经常咨询你的医生或专业营养师寻求任何个性化的营养咨询,可能显著影响你的直接和/或长期的健康。
