心理健康小贴士
应对大萧条
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抑郁症可以参考有抑郁情绪至少2周。一个人可能觉得伤心一会儿,但悲伤孤独不同于抑郁症的诊断。以下是一些抑郁症的症状。这适用于你?
思考或感觉:
- 情绪低落的时候,蓝色
- 对未来感到无助和绝望
- 低浓度、能源或动机
日常功能:
- 在或厌食
- 或在睡觉
- 起床困难
社会的挑战:
- 失去兴趣之前有趣的活动
- 从朋友或家人社会隔离
- 避免让你的房间或家里
心情郁闷的应对技巧:
- 告诉你的医生你的沮丧的感觉。(寻求帮助是抑郁情绪管理的关键)。
- 练习积极的自我对话。(对自己重复这样的句子:“我选择专注于我所能控制的,”“我能,我将做一些事情来促进愈合在我的生活中,”“我能应付这一步一个脚印,”“我选择希望。”)
现在你弥补你自己的积极,保证句子你可以告诉你自己,当你感到沮丧。
- 分散自己的注意力从抑郁的想法或感受采取行动。具体地说,当你发现自己心情郁闷,告诉自己:“现在我要做一些生产活动所以我有别的关注。”
有益的活动:
- 锻炼(即使是每天5分钟的锻炼比0分钟每天。考虑这些:快走;慢跑;在骑自行车;做跳爆竹;举重;投篮;踢足球;做俯卧撑;在你的房间里跳舞; or others.)
哪一个你最愿意同意下周尝试一次吗?
- 得到组织。(组织作业,一个车库,一个卧室衣柜,厨房,等可以分散你的注意力从消极的想法和感受,给你一些具体的和富有成效的关注,并让你有更多的控制和有组织的整体。
如果你有组织本周的东西,是什么东西可以使用组织在你的生活中?
- 做一个感恩的列表。(感到沮丧是很困难的,在某种程度上,因为感情让你关注消极、积极忘记。试图重新关注积极的能改善你的情绪。写下5件事你感激你的生活。他们可能是小事情或大事情。)
如果你选择一个你最感激生命中,那是什么?
- 得到适当的睡眠。(睡眠是最重要的一个方面,我们保持我们的情绪调节。试图设置你的睡觉和起床时间相同的时间每一天。关掉你的手机在睡觉前一个小时,因为屏幕否则保持大脑清醒。练习平静的睡眠仪式前半小时你想入睡,包括阅读,冥想,听舒缓的音乐,等等)。
本周睡眠卫生实践,你就能开始执行吗?
关于抑郁症的更多信息,您可以安排一个约会与我们的一个临床医生或访问国家心理健康研究所的网站。
