让我们吃!

• • 自制的运动饮料

    商业运动饮料的营养状况是50 - 70卡路里每8盎司(250毫升),约有110毫克的钠。下面是一个简单的配方,提供了这个概要文件,但是在更低的成本比昂贵的商店买品牌。你可以让它没有柠檬汁,但是味道会弱。

    你可以有创意地让自己的运动饮料。你可以冲淡很多果汁(蔓越莓、柠檬水等)的组合50卡路里8盎司(250毫升),然后加少许盐。更准确地说,添加¼茶匙盐每夸脱(升)的液体。有些人使用调味品如无糖柠檬水还提高风味离开卡路里在每盎司50到70的范围内。诀窍在于始终测试配方在训练,而不是在一个重要的事件。你要确定它味道很好当你热、让人出汗,解决好当你努力工作。

    • ¼杯(50克)糖
    • ¼茶匙盐
    • ¼杯热水(60毫升)
    • ¼杯(60毫升)橙汁(不集中)+ 2汤匙柠檬汁
    • 3½杯冷水(840毫升)

    1. 在底部的投手,糖和盐溶解于热水中。
    2. 添加汁和剩下的水;严寒。
    3. ,解渴

    收益率:1夸脱(1升)

    营养信息200总热量;50卡路里每8盎司(250毫升);12克碳水化合物;110毫克钠

  • 水果冰沙

    水果,果汁很受欢迎的早餐和零食。这些成分可以根据个人的口味不同。一些尝试和真正的组合包括橙汁和香蕉和草莓西瓜和菠萝菠萝汁。几乎任何组合的作品。

    厚,冷淡的瓶,用水果已经被冻结。水果准备混合成奶昔,只是片成熟的新鲜水果的盈余(可能破坏)块,然后冻结块平板。冻结时,装成拉链袋(如果你冻结他们的袋子,你最终会得到一大笔冰冻水果,很难分开)。

    • ½杯(115克)(普通或低脂酸奶味或牛奶
    • 一杯(240毫升)果汁
    • ½1杯(80 - 160 g)水果、新鲜、冷冻或罐装
    • 可选:¼杯(30克)奶粉;dash肉桂和肉豆蔻;根据需要甜味剂

    1. 把所有原料搅拌机,封面,鞭子,打至软滑

    收益率:一份

    营养信息220 - 290卡路里;50 - 60克碳水化合物;5 g蛋白;0 - 3克脂肪
  • 戴安娜的超级大豆和植物化学的颤抖
    戴安娜代尔,RD,营养师和三次癌症幸存者,发誓奶昔。它充满了维生素、矿物质、纤维、钙和保护植物化学物质。戴安娜喜欢它每天吃早餐。她饮料大约一半的动摇。经常用全麦面包圈。然后她把剩下的震动在绝缘咖啡杯把她“。”许多人告诉她如何美味的动摇,另外如何“激励”。她邀请你去喝你的健康和享受它!

    • ¾杯豆奶(180毫升),最好是钙强化
    • ¾杯橙汁(180毫升),最好是钙强化
    • 1 - 2汤匙小麦和燕麦麸
    • 1 - 2汤匙亚麻籽或磨碎的亚麻籽粉
    • 2到3盎司(60 - 90 g)软豆腐
    • 6到8小胡萝卜或一个大生胡萝卜,切碎
    • ¾杯(120克)新鲜或冷冻水果

    *纤维含量逐渐增加,从缺乏汤匙每个麦麸,小麦胚芽和亚麻籽。花几周工作2汤匙

    1. 把牛奶和果汁倒进搅拌机。把搅拌器打开,仔细添加麸皮、小麦胚芽、亚麻(这使干燥原料从坚持的搅拌机)。
    2. 停止搅拌,然后加入豆腐,胡萝卜和水果。封面和混合高直到光滑。
    3. 如果小屋太厚,薄一点果汁,豆浆,牛奶,水,甚至冰绿茶

    收益率:约3杯

    营养信息450近似卡路里;65克碳水化合物;25 g蛋白;10克脂肪
  • 蛋白奶昔
    这个握手是一个简单的方法来提高不仅蛋白质和钙质,而且卫生防护的摄入豆腐。这道菜用嫩豆腐,每quarter-cake约5克蛋白质。Extra-firm豆腐有更多的蛋白质(10克每季度蛋糕),但它混合不佳。干奶粉,每冷水浴8克的蛋白质,促进蛋白质。

    • 4盎司(125克)嫩豆腐
    • ⅓杯(45 g)干奶粉
    • 1杯低脂牛奶(240毫升)
    • 2汤匙牛奶巧克力粉和巧克力糖浆

    1. 在搅拌机中加入碎冰,把所有成分
    2. 封面和混合1分钟或直到光滑

    收益率:一份

    营养信息:350总热量;52克碳水化合物;26克蛋白质;4克脂肪
  • 枫运动饮料
    这容易使枫糖浆食谱美味和落定,因为它没有酸性。当你工作了一个多小时,享受这所有的自然运动饮料来为你的锻炼。

    请注意:枫糖浆也是一个美味的凝胶的替代品。放一些在一个小瓶,把捏在扩展运动。

    • 3¾杯冷水(900毫升)
    • ¼杯(60毫升)纯枫糖浆
    • ¼茶匙盐

    1. 把所有材料混合在一个1夸脱(1升)
    2. 摇匀,享受!

    收益率:1夸脱(1升);四个8盎司(240毫升)份

    营养信息:50卡路里的8盎司(240毫升)服务;12克碳水化合物;0 g蛋白;0克脂肪;110毫克钠

  • 香蕉面包
    这所有的时间最喜欢的成功的关键是使用成熟的香蕉,覆盖着褐色的斑点。香蕉面包是pre-maturation碳水化合物加载和最喜欢的零食在长途骑自行车和徒步旅行。添加一些花生酱和你会有一个美味的三明治,会让你精力充沛了很长一段时间。

    • 三大成熟香蕉
    • 一个鸡蛋(或替代)或2蛋白
    • 2汤匙油,最好是油菜
    • ⅓杯牛奶(80毫升)
    • ⅓½杯(65 - 100 g)糖
    • 1茶匙盐
    • 1茶匙小苏打
    • ½茶匙发酵粉
    • 1½杯面粉(210克),最好是全麦,一半白一半

    1. 预热烤箱至350华氏度(180摄氏度)。
    2. 将香蕉用叉子
    3. 牛奶加鸡蛋、油、糖、盐、小苏打和泡打粉
    4. 打好了
    5. 轻轻混合面粉到香蕉混合物。搅拌20秒或直到滋润。
    6. 倒入4-x8英寸(10 * 20厘米)面包盘层油,处理烹饪喷雾,或内衬蜡纸。
    7. 烤45分钟或直到牙签插入中间附近出来干净。
    8. 从锅凉5分钟前删除

    收益率:12片

    营养信息:1600总热量;每片135卡路里;24克碳水化合物;3 g蛋白;3 g蛋白。
  • 橙色的烤饼
    这些美味的烤饼优秀不仅早餐(水果、奶酪和咖啡),还因为之前练习的零食。额外的碳水化合物,加一点糖霜。关于这道菜最困难的部分是光栅橙色的皮,但这种努力回报多。降低饱和脂肪,我使这道菜使用菜籽油代替黄油;烤饼出来有点凝固的,但他们肯定是可以接受的。

    • 碎皮的橘子
    • 1杯(140克)面粉,最好是半白半全麦
    • ½杯(40克)生燕麦
    • ¼杯红糖(50克)
    • 2茶匙发酵粉
    • ¼茶匙盐
    • 3茶匙冷黄油、碎或菜籽油
    • ½杯牛奶(120毫升)
    • 可选的糖霜:½杯(50克)细砂糖融化滋润4茶匙(1汤匙+ 1茶匙)橙汁+一个小碎桔皮

    1. 使用的好一边刨丝器、炉篦橙色的橘子皮的一部分。
    2. 预热烤箱至400华氏度(200摄氏度)。用蜡或羊皮纸在烘焙纸上(或治疗的锅烹饪喷雾在8点你会放弃司康饼面糊;喷涂整个锅使困难清理)。
    3. 在一个中等大小的碗里,倒入面粉,燕麦,红糖,烤粉,盐和磨碎的橘子皮。
    4. 炉篦黄油到面粉混合物然后使用你的手指混合好。
    5. 在小碗,打鸡蛋和牛奶;然后加入面粉混合物。混合直到完全浸湿,小心不要搅过(或非常艰难的烤饼)。
    6. 烤11到12分钟或直到摸起来有弹性。霜,如果需要

    收益率:8烤饼

    营养信息总热量:1150;145卡路里/烤饼;22克碳水化合物;3 g蛋白;5克脂肪

注意:营养相关的所有内容均应考虑一般情况下,非临床信息和指导。经常咨询你的医生或专业营养师寻求任何个性化的饮食建议,可能会大大影响你的直接和/或长期的健康。