正念冥想&
让我们支持你与正念,冥想,呼吸工作,愈合良好的会话来应付生活经历。
在这些会议中,我们将创建一个连接的空间,学习,发展自我照顾行为,可以用在我们的日常生活。当我们浏览网络和面对面的课程,和所有其他的变化在我们的生活中,加入我们来提高你的整体健康。
正念是关注我们的经验,让我们作出回应,而不是反应。这是一个质量总是可用的内心沉静,即使生活或环境感到我们的控制和混乱。可以留意/注意/关注一切在我们的经验中包括任何我们的经验通过我们的五种感官(视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉),以及我们的思想和情感。
冥想包括实践,包括许多技术,如正念和呼吸的工作可以帮助训练和条件头脑冷静,友善和耐心。这是一个练习,包括身心和可以使一个国家的关注,认识和放松。冥想的方式有很多种,没有一个正确的方法练习。
健康中心信息。
如果你有一个医疗紧急情况调用911年或者去离你最近的。
如果你正在经历一个在业务时间心理健康危机,请致电(909)274 - 4000,请按2与工作人员说话,或者去一个诊所建立67 b或9 e。你也可以选择调用911年或者去离你最近的。
如果你有一个医疗紧急情况几个小时之后,叫911年或者去最近的急诊室。
学生经历显著的情绪困扰,或伤害自己或他人的想法,有以下选择:
- 业余的服务(909)274 - 4400。按“2”并立即与一名训练有素的辅导员。
- 调用预防自杀热线1 - (800)273 - 8255
- 文本勇气来741741年到达危机的文本行
- 聋人和听力危机支持:文本”HEARME”839863年可用的24/7
- 或打电话9-1-1或者去最近的急诊室。
只是需要有人说话,但没有伤害自己或他人的想法吗?
- 打电话给洛杉矶县精神卫生部门24/71 -(800)854 - 7771,请按2
- 加州Peer-Run温暖的线855-845-7415
报名参加一个会议
加入我们亲自在我们美丽的天文馆放松正念冥想和会议充满了引人注目的视觉效果和宁静的声音。我们将有时间来连接,呼吸,每天休息,减轻学校和生活的挑战。
好处
- 减轻压力和焦虑
- 增加的关注
- 有助于心理健康
- 更大的身心连接
- 增加同情心和同理心,关心自己和他人的能力
- 帮助自我调节,控制我们的情绪和行为
一个注意S.N.A.C.K.
下次你感到紧张,不知所措,或不确定,达到平静的意识:正念S.N.A.C.K.怎么做:
念力的应用
呼吸练习
腹部呼吸
“我是温柔和善良的自己是我成长和改变。”
或坐或躺着舒服。把你的手放在你的腹部。用鼻子深呼吸,感觉你的手然后觉得低你慢慢通过嘴巴呼气。继续感受你的手的兴衰当你吸气和呼气。
蜜蜂的呼吸
“这是新的一天。我是一个新的我。
舒适地坐着,轻轻地把你的上衣指针的手指在你的耳朵,闭上你的眼睛。用鼻子深吸气,然后哼静静地慢慢地呼出。
肩膀滚呼吸
“我接受我所有的情绪和健康的方式表达它们。”
获得舒适的在你的座位。当你慢用鼻子深吸一口气,抬起你的肩膀你的耳朵。慢慢用嘴呼吸,呼气时降低你的肩膀。慢慢地重复,上下滚动你的肩膀在时间与你的呼吸。
海洋的气息
“我感觉安全的生活总是不断变化的。
用鼻子深吸气。闭上你的嘴,呼气时使海洋或海浪的声音在你的喉咙。
广场的呼吸
“我爱我自己,就像我。”
呼吸的数四,四,保持这种状态。然后呼出的四个,等待一个计数四再呼吸。你可以画一个正方形,你呼吸的空气,帮助你保持正轨。
用5呼吸
“我自由选择快乐,我把我的想法积极的想法。”
坐舒适,休息一只手与手指伸在你面前像一个明星,另一只手的食指准备跟踪你的手。从拇指外的基础上你的手,用鼻子吸气慢慢滑动你的食指拇指的顶部。慢慢呼出,滑动你的食指拇指的内部。吸气时滑动你的手指了下手指,呼出你滑下来。继续呼吸,当你跟踪你的整个手。
奖状
“冥想帮助我更放松、更积极的在我的天。”
“我感觉更少的压力和更多的能够处理生活即使只有一个会话。我爱它!。”
“我爱这些冥想会话!帮助我与焦虑和更多的礼物。”
提供“环境优美安德里亚,听这样一个令人愉快的声音。我可以感觉到她的能量流经屏幕,这是一个美丽的30分钟。我欣赏这神奇的资源。我将与我的同学分享这个经历,我希望他们可以使用它。”
“优秀练习来学习如何应对压力。谢谢你提供这些类。暂停和花点时间是今天我学会了,我将开始我的课。”
“这些资源帮助我好几次当事情变得困难。尤其是接地和呼吸技巧帮助自己回到那一刻,我的心开始变得受到焦虑的想法。”
安德里亚·托雷斯
安德里亚·托雷斯硕士建议,
/顾问,教授瑜伽联盟MT100注意教育家必需品,正念的学校
artorres@mtsac.edu
”你好,我叫安德里亚,正念的促进者,冥想和呼吸的工作。我为这个社区作为顾问,教授,教学生关于自我意识,自我保健和健康。我用过的所有年龄段和不同的人群,我个人是第一代社区学院学生。囊。我相信每个人的能力做出积极改变他们的生活指导和支持通过治疗和安全的空间,与他人分享。加入我连接和分享和学习新的应对技巧和策略对你的整体健康。我期待着与您共享空间!”
播客
简单的念力实践
注意引导冥想
好悲伤!定义和处理悲伤
