心理健康小贴士

关系的痛苦

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关系压力通常来自与他人有重大冲突或分歧。这个痛苦的范围可以从温和的版本(频繁的论点,断开长时间)更极端的版本(虐待或忽视)。

这关系你认为目前是最痛苦吗?

• 朋友:窘迫的友谊有时会显示为欺凌、沟通、嫉妒、不一致或者困难克服差异。
• 浪漫:困难的关系可能包括不忠,沟通问题,亲密关系的问题,或者不同意在未来的目标或关系的课程。
• 家庭:家庭困境可能包括平衡家庭、工作和学校的要求,不平等的家务分工,家庭,距离或常量参数。

应对技巧痛苦的关系

• 自信的交流:自信的沟通是指能够表达你的需求,很清楚,没有让别人感到严重的思想,情感,或比你意见不同。练习自信的沟通增加了可能性,你说话的人将能够听到和理解你在表达什么。它还有助于减少防御性干扰通信的机会。
  • 自信需要时间来练习,通常我们倾向于消极或积极与他人交流,这会伤害我们的关系。你能提供的例子,当你看到消极或积极的沟通伤害的关系?怎样的人沟通更果断的行动吗?
• 妥协:在现实中,没有一个是正确的,我们不能总是有我们想要的一切。知道什么时候自信和坚持你的立场,但也当妥协为了一种关系,是一个有用的技能培养。妥协并不意味着你必须保持得分让步了,当一个怎样的人,而是因为你意识到别人把事情,有时没事的荣誉。
  • 需要做些什么和别人对你妥协吗?你更关注情况或事实如何配合你的价值观,把分歧?你倾向于想合作或证明你的观点吗?

有用的活动

• 保持现在的。一个有用的方法来构建一个积极与有人给他们尽可能多的注意力。这是很困难的,因为我们的大脑处理信息时非常快。然而,保持专注和你对话的人不仅可以帮助交流的兴趣,而且还帮助确保你得到准确的信息。
  • 你意识到你的身体语言,当你与他人互动?
  • 你介意去当别人和你说话是一门难学的课程吗?
  • 这些东西需要改变什么,这样你就可以更有你关心的人吗?
• 四个解毒剂。四个解毒剂用于战斗四骑士期间可能出现的冲突:批评、蔑视,防御性,石墙。

1. 批评指的是攻击别人的个性或性格。批评的解药是使用“我”语句表达你的需求,而不是攻击另一个人。
2. 蔑视攻击人的自我意识与意图心理虐待他们。蔑视的解药是练习感恩和认识到当有人采取了积极的行动。
3. 防御性是为了让自己逃避指责受害者。防御性的解药是拥有你的错误和愿意为任何违规行为道歉。
4. 石墙是一个极端的形式的退出创造情感距离和通信的反对。石墙的解药是自慰的参与活动,如休息、从事深呼吸,紧张和放松肌肉。
   • 你能想到的时候四骑士出现在你们的关系吗?
   • 次你用四个解毒剂怎么样?
   • 你的计划是什么在未来使用四个解药吗?
   • 你将如何介绍四骑士当你发现它们出现在冲突?

• 成分的相互作用。交互的成分是指所有发生的不同层当你和别人交流。通过放缓下来,您就可以开始更好地理解沟通障碍问题发生的地方。随着时间的推移,你将能够更好地理解事情往往会崩溃和干预。关注的领域是:

1. 摄入——你把什么信息在你的五种感官
2. 意义——你如何解释信息从摄入
3. 意义——你觉得如何解释和你的感觉你的感情
4. 响应——你说什么回人,你怎么说

认为之前的相互作用以及如何处理用这个公式:

• 成分是大多数参与通信故障吗?
• 你怎么能解决这个问题在未来?