心理健康小贴士

应对创伤

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创伤后应激症状是一组经验丰富的针对一个实际的或创伤事件的威胁。这些创伤性事件可能直接或间接经验。以下是一些创伤后应激症状。

这些适用于你吗?

侵入性的症状:

• 复发性或无意识的记忆
• 复发性痛苦的梦
• 闪回

想法和感受:

• 关于自我夸大的负面信念
• 超然
• 持续的愤怒、内疚、羞愧或恐惧

反应性或觉醒:

• 从事鲁莽的行为
• 高度警觉
• 愤怒的爆发没有挑衅

创伤后应激的应对技巧

• 访问您的支持网络,比如你的医生或心理健康授权专业,对你的症状。日程安排的结构是一个重要的第一步,减少焦虑。创伤事件后,信任可以是困难的,所以要故意谁是圆的一部分。
  • 你能想到三到四人会支持好吗?什么品质的这些特殊的人使他们适合你的需求?
• 简历熟悉的例程。重建熟悉的例程是很多方面我们可以开始恢复处理创伤事件后的安全。不过,要注意,每个人都按照自己的节奏,所以登记与自己当你这么做时。
  • 哪些部分你的常规感到安全开始再度发行到现在你的日程安排吗?谁能从你的支持网络帮助你呢?
• 花点时间为自己。这可能似乎矛盾的建议来访问你的网络,但在现实中,我们需要在平衡来有效地管理创伤的症状。独处时间可能包括有一些和平和安静的读书,冥想,或写在你的日记,或者它可能涉及听音乐或看表明你非常喜欢。
  • 独处时间令人兴奋或可怕吗?有什么其他活动除了提到的你可能想在你独处的时间?

有用的活动

• 窗口的宽容。每个人都有不同的宽容精神的窗口。当你在窗口中,您通常感到安全,平衡的心理状态。创伤后,宽容可能窄的窗户,但它能随着时间的推移而增长。
  • 把两个或三个活动,从事在过去一周在你的窗口,有点你的窗外,你的窗外。什么支持你需要尝试一些稍微活动你的窗外吗?
• 专注于你的五种感官。专注于你的五种感官是一个伟大的方式让你在现在这个时刻,接触到你的身体。对于这个练习,你会识别五件事可以看出,4你能听到,你可以3感觉,2你可以闻到,1你能品味(你可以有一个小的食物或饮料的)。
  • 练习这样的技巧让它更容易当你需要即刻。两个或三个设置是什么,你能够将这一想法付诸实践呢?
• 12秒的积极性。神经心理学研究表明,故意积极思考,专注于为12秒就足以破坏生意思维和及时应对。选择一个正面形象(一个友好的人,你喜欢动物,或在本质上一个场景),试着只关注这张图片为12秒。你的头脑可能开始徘徊但这是正常的。只是轻轻重定向注意力回到你的形象。
  • 描述图片或图片了吗?是什么让这个练习容易还是困难?
• 笑声。根据研究,笑是一个很好的方法来减少压力和连接你的大脑。它可能很难想笑后经历了创伤性事件,所以探索多少你想深入这种类型的活动。
  • 当你想到什么认为故意寻找一个幽默的出口吗?你能描述一些节目或人们几乎总是保证让你笑?

有关创伤后应激障碍的深入的信息和更多的访问精神疾病国际联盟