正念和冥想
允许我们用正念、冥想、呼吸工作和治疗声音会议来支持你，作为一种处理生活经历的方式。
在这些课程中，我们将创造一个空间来连接、学习和发展可以在我们日常生活中使用的自我护理实践。当我们浏览在线和面对面的课程，以及我们生活中的所有其他变化时，加入我们，改善你的整体健康。
正念关注我们的经历，让我们做出回应，而不是做出反应。这是一种内在宁静的品质，即使当生活或环境让我们感到无法控制和混乱时，这种品质总是可用的。我们有可能注意到我们经历的每一件事，包括我们通过五种感官(视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉)以及我们的思想和情感所经历的任何事情。
冥想包括许多技巧的练习，如正念和呼吸练习，可以帮助训练和调节头脑，使其更平静，更善良和耐心。这是一种涉及身心的练习，可以使注意力，意识和放松的状态。冥想有很多种方法，但没有一种正确的方法。
健康中心信息。
如果你有一个医疗紧急情况或工作时间的心理健康危机，请致电(909) 274-4000，按2与工作人员交谈，或者去67B或9E楼的诊所。你也可以选择打电话911或者去最近的急诊室。
如果你有医疗紧急情况几个小时之后,叫911或者去最近的急诊室。
遇到严重情绪困扰或有伤害自己或他人想法的学生有以下选择:
- 打电话给我们的售后服务(909) 274 - 4400。按“2”然后马上联系上训练有素的顾问。
- 调用预防自杀热线1-(800)273-8255
- 文本勇气来741741到达危机短信热线
- 聋人和听力障碍者危机支持:文本”HEARME”839863，全天候可用
- 或打电话9-1-1或者去最近的急诊室
只是需要一个人说话，但没有伤害自己或他人的想法?
- 打电话给洛杉矶县心理健康部门1-(800) 854-7771，按2
- 加州同行运行暖线855-845-7415
报名参加一个会议
加入我们的人在我们美丽的天文馆放松正念和冥想会议充满了惊人的视觉和宁静的声音。我们将有时间连接，呼吸，休息，并减轻学校和生活的日常挑战。
好处
- 缓解压力和焦虑
- 增加的关注
- 帮助情绪健康
- 更强的身心联系
- 增加同情心和同理心——关心自己和他人的能力
- 帮助自我调节——控制我们的情绪和行为
一个用心的S.N.A.C.K.
下次当你感到压力大、不知所措或不确定时，寻求片刻的冷静意识:正念以下是如何做到这一点:
念力的应用
呼吸练习
腹部呼吸
“在我成长和改变的过程中，我对自己很温柔。”
舒适地坐着或躺着。把手放在肚子上。用鼻子深吸一口气，感觉双手上升，然后慢慢用嘴呼气，感觉双手下降。当你吸气和呼气时，继续感受双手的起伏。
蜜蜂的呼吸
“这是新的一天。我是一个全新的我。
舒适地坐着，轻轻地把食指放在耳朵上，闭上眼睛。用鼻子吸气，然后慢慢地呼出时轻轻地哼哼。
肩卷呼吸
“我接受自己所有的情绪，并以健康的方式表达出来。”
坐在你的座位上舒服点。当你用鼻子缓慢地深呼吸时，把肩膀向耳朵的方向抬起。用嘴慢慢呼气，呼气时放下肩膀。慢慢重复，随着你的呼吸上下摆动你的肩膀。
海洋的气息
“在不断变化的生命洪流中，我感到安全。
用鼻子深吸一口气。闭上嘴巴，呼气，同时在喉咙后部发出海洋或海浪的声音。
广场的呼吸
“我爱现在的自己。”
吸气，数到四，屏住呼吸，数到四。然后呼气，数到四，等数到四再呼吸。你可以在呼吸时在空中画一个正方形，帮助你保持在轨道上。
深呼吸
“我可以自由地选择快乐的想法，并保持积极的想法。”
舒适地坐着，一只手放在前面，手指像星星一样伸出，另一只手的食指准备好追踪你的手。从手掌外侧的拇指根部开始，慢慢地用鼻子吸气，同时用食指向上滑动到拇指的顶部。慢慢地呼出一口气，然后将你的食指向下滑动到拇指内侧。当你的手指向上滑动到下一个手指时吸气，当你向下滑动时呼气。当你画整个手的时候，继续吸气和呼气。
奖状
“冥想让我每天都更放松，更积极。”
“即使只是一次疗程，我也感到压力减轻了，更能处理生活。我喜欢!”
“我喜欢这些冥想课程!帮助我缓解焦虑，让我更活在当下。”
“安德里亚提供了多么美丽的环境，多么悦耳的声音。我能感觉到她的能量在屏幕上流动，这是一个美丽的30分钟。我感谢这个神奇的资源。我将与我的同学分享这段经历，我希望他们能利用它。”
这是学习如何应对压力的绝佳练习。谢谢你提供这些课程。‘暂停片刻’是我今天学到的东西，我将在开始上课时随身携带。”
“这些资源在我遇到困难的时候帮助了我好几次。尤其是接地气和呼吸技巧，当我的思想开始被焦虑的想法所笼罩时，它们能帮助我回到那一刻。”
安德里亚·托雷斯
安德里亚·托雷斯，硕士，硕士，
教授/顾问，瑜伽联盟MT100，正念教育要点，正念学校
artorres@mtsac.edu
＂大家好，我是Andrea，我是一名正念、冥想和呼吸练习的促进者。我在这个社区担任顾问和教授，教学生自我意识、自我照顾和健康。我曾与所有年龄和不同人群的人一起工作，我个人是第一代社区大学的学生。我相信每个人都有能力在指导和支持下，通过治疗和安全的空间与他人分享和联系，在他们的生活中做出积极的改变。和我一起分享和学习新的应对技巧和策略，为你的整体幸福。我期待与你分享空间!＂
播客
简单的正念练习
正念引导冥想
好悲伤!定义和处理悲伤
